http://biegamwgorach.pl/dlugie-wybieganie/ Ajron to wszystko prawda co ta kobitka tam napisała. Prawie wszystko :-) Długie treningi osłabiają organizm, sztywne mięśnie, utrata glikogenu (trochę argument bezsensowny) itp pierdoły. No i co z tego? :-) Jak ktoś patrzy na to w ten sposób to niech się nie bierze za ultra bo albo jest jeszcze za słaby [...]
Wybierz sobie jakieś sprawdzone FBW, choćby stąd: http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html Jeżeli dopiero wchodzisz na IF, a do tej pory jadłaś raczej o typowych godzinach po 3-4 posiłki dziennie, to zaczynanie od okna 8 godzin jest kiepskim pomysłem. Zacznij stopniowo od obcięcia 2-3 godzin z aktualnego rozkładu [...]
Ale pierwszy start masz za sobą, nabrałeś doświadczenia trochę, za każdym kolejnym razem będzie lepiej, teraz będziesz wiedział co poprawić, ja tu widzę że słabo docięty byłeś, wszystko za mgłą. Wina ładowania ? Tak,niestety wszystko było ładnie piękne, ale prawie nie robiłem ładowania bałem się przeładowania i o to efekt, niewyraźne mięśnie. Mimo [...]
Trening rozpisany przez trenera wygląda tak: 3x w tyg Rozgrzewka 10 min (zazwyczaj bieżnia) + rozciąganie dynamiczne FBW klatka (wyciskanie poziome w siadzie na maszynie) 3x12 plecy (ściąganie drążka w siadzie z wyciągu górnego) 3x12 mięśnie grzbietu (unoszenie tułowia z opadu) 3x12 mięśnie naramienne (wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie) [...]
[...] 6x70 Pompki odwrotne: 12x20 10x25 8x30 6x35 No i teraz moje pytanie, czy tak mozna powiedziec mala, ale stala progresja hest calkiem w porzadku? Zachowuje technike, czuje miesnie, ale zastanawiam sie, czy np. jesli danym ciezarem dojde do prawidlowego 12 10 8 6, to czy na nastepnym treningu nie zwiekszyc duzo znaczniej ciezaru niz 2,5kg, ale [...]
a co chciałaś zrzucić jeszcze? Przy takiej GŁODÓWCE organizm odkładna nawet z sałaty :) Bo jest sprytny i nie pozwoli Ci "spalić tłuszczu" zrzucasz wodę, glikogen z mięśni ...a później zjadasz mięśnie. Pytanie zasadnicze WIEM, ŻE TO ŹLE. Mam 42 lata, ale robię dalej ...Gdzie sens i logika? Nie schudniesz na skróty ...
Anatomia, ćwiczenia i profilaktyka mięśni brzucha. Większość trenerów fitness jest obecnie przekonana, że nie istnieje podział na wyższe i niższe partie mięśni brzucha. Nic bardziej mylnego. Grupa mięśni brzucha biegnie od dołu klatki piersiowej aż do kości miednicy w tym do kości łonowej. Po drodze przyłączają do nich nerwy z poszczególnych [...]
Ronnie ma już chyba dziesiątą operację, nie ma co się dziwić jak robił siady i ciągi po 360kg. Przy dobrej technice nie powinno być problemów Chyba że ktoś bardziej ćwiczy ego niż mięśnie to często się zdarza Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-03-11 12:54:20
Jeszcze jedno pytanko jeśli ktoś ma wiedzę żeby odpowiedzieć. Borykam się z refluksem żołądkowo przełykowym i kreatyna przed siłownią całkiem poważnie nasila moje objawy co utrudnia mi trening zwłaszcza podczas ćwiczeń, w których w jakikolwiek sposób angażuję mięśnie brzucha bądź podczas, których jestem w pozycji leżącej. Czy branie kreatyny pół [...]
czasami sobie myślę, że chyba nigdy nie jadłam tak "czysto" i tak dużo jednocześnie ;-) ciekawe jak jutrzejsze obwody, ale czuję się "płasko" ;-) dziś DNT Miska - dziś słabe białko, bo dużo z prochu, ale to wyjątkowo tak 13 dzień regeneracji, założenia - DNT 1900 kcal, B/T/W - 120/80/175- bez glutenu, dziś bez nabiału- jutro leniwe :-D, śniadania [...]
[...] nie ma dyskusji o nadnerczach i tarczycy, podazy wegli, stresie, treningach....bo to wymyslone. Ja ostatnia uslyszala, ze ciezary targam to sie skrzywila (wiesz, kobieta i miesnie, nie?) Nawet magnez a praca serca jest ponoc tylko teoria......wiec juz nie dyskutuje, recepte wzielam i szukam endo dalej. Nastepny przystanek Wroclaw w kwietniu i [...]
W sumie faktycznie nie wziąłem pod uwagę chociażby tej szyjki, a z tego co widziałem to skala się zaczyna dopiero za szyjką. Teraz też akurat zacząłem inną firmę, więc zobaczę jak to wygląda. HCG jak wbiłem we wtorek, to środa, czwartek i dziś to jest jakaś tragedia. Jak do tej pory budzik dzwonił to ja od razu na nogi, to od tych 3 dni zwlekam [...]
Cała historia wygląda tak, w grudniu dzień po intensywnym treningu "pokręciło" mnie, ból w szyi, sztywność, oraz kłopoty z podnoszeniem lewej ręki. Ból był dosyć przeszywający, i nie bardzo ograniczał poruszanie lewej ręki, z czasem ból ustępował, ale pojawiło się odrętwienie kciuka i palca wskazującego lewej ręki, oraz duże osłabienie mięśni, a [...]
Przy moim wzroście i wadze wyglądam na "patyka". Więc mieśnie zaczynają się uwydatniać już po kilku treningach. Mimo to nadal proszę kogoś o jeszcze jakieś sensowne ćwiczonka. ;)
Ciężko regenerowac coś co nie jest "dobite ". Codziennie cwicze poprawna technike na bardzo malych ciezarach. Moje miesnie tego nie odczuwaja i codziennie staram się robic coś innego. Nie tylko ćwiczenia Fbw. Eksperymentuje, poznaje, czynię przygotowania.
[...] mi sie zrealizować swoje marzenie, czyli dla mnie, magiczne 100kg w wyciskaniu na klatke ;). Teraz chciałbym wypracować sobie, chociaż zarys '6paka' i uwidocznic bardziej miesnie, takie jakie udało mi sie zbudować. Zawsze podobał mi się temat crossfitu, tak więc zacząłem lekture i dopasowałem sobie kilka treningów. Tak wiec: Trening 1. 5 [...]
W przysiadzie to pilnuj napiętego brzucha przez cały ruch, ściągniętych łopatek i prawidłowego toru ruchu. W kwestii pośladków - bardziej tu chodzi o pilnowanie ustawienia miednicy, neutralnej pozycji kręgosłupa a dużą rolę pełnią tu mięśnie brzucha i ogólna świadomość ciała. Zobaczymy na następnym nagraniu :-)
dlaczego gorzej? czytałem, że zakładanie w lekkich przypadkach ortezy działa negatywnie na mięśnie i ścięgna i noga jest po prostu przez to słaba?czy to o to chodzi?
Witam .Może na początek wypełnię ankietę działu Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 55 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Zacząłem we wrześniu 2015 r. chodziłem miesiąc potem przestałem i teraz obecnie od grudnia ćwiczę konkretnie. Moja technika oceniam na dobrą, poprawnie wykonuje ćwiczenia. Uprawiane inne [...]
dopiero zajrzałem 1 raz do Twojego dziennika i moze nie jestem na biezaco ,ale dlaczego robisz i masz w planie az tak duzo serii na miesnie brzucha? i o co chodzi w tym cwiczeniu ? 2. SYLWETKA DO STANIA NA RĘKACH W LEŻENIU Zmieniony przez - arac w dniu 2016-03-10 18:13:04
DT ajronmen - cel: Bieg Ultra Granią Tatr 2017
